Viele von uns wünschen sich gesund und gut gelaunt den Alltag zu meistern und dann noch genügend Kraft und Energie zu haben, um unsere Freizeit aktiv zu verbringen.
Dabei wäre es schön, ein einfaches „Mittel“ zu haben um genau dies zu erreichen. Die gute Nachricht ist, -JA- dieses Wundermittel gibt es. Es kostet kein Geld, ist risikoarm, hat keine negativen Nebenwirkungen und ist für jede Person zu haben. Jetzt werdet Ihr Euch fragen: „Wo ist der Haken?“
Dieses Mittel kann man nicht wie eine Pille schlucken, Ihr könnt es aber zu Euch nehmen in Form von BEWEGUNG! Körperliche Bewegung, Sport und das zielgerichtete Training sind eine wahre Medizin für unseren Körper. Diese „Bewegungsmedizin“ beeinflusst nahezu alle körperlichen Systeme positiv.
Positive Effekte von Fitnesstraining
Das erste System, das verbessert wird, ist unser Bewegungsapparat. Muskeln werden kräftiger, Sehnen und Bänder stärker und unsere Gelenke werden besser mit Nährstoffen versorgt. Dadurch steigt unsere Kraft, verbessert sich unsere Ausdauer und Koordination.
Dadurch beeinflusst Bewegung, zum Beispiel ein regelmäßiges Fitnesstraining, auch unsere psychische Gesundheit. Wir sind besser gelaunt, schlafen besser und können unsere Gedächtnisleistung steigern.
Weiters wird durch Sport und Training unser Stoffwechsel angeregt. Wir verdauen besser und die Fette und Kohlenhydrate können so optimal verwertet werden.
Das Herz-Kreislauf-System (Herz, Lunge, Gefäße) profitiert ebenfalls von regelmäßiger Bewegung. Da das Herz ein Muskel ist, kann auch dieser trainiert werden, wenn auch etwas anders als mit klassischem Krafttraining. Dabei können Dich unsere TSA-Trainer*Innen beraten und unterstützen.
Zivilisationskrankheiten vermeiden
Das alles sind positive Effekte eines gezielten Bewegungstrainings. Damit werden auch viele Krankheiten vermieden, die durch unsere moderne Lebensweise verursacht werden. Man spricht von nicht ansteckenden, meist chronischen Erkrankungen, die langwierig und für die staatliche Gesundheitssysteme sehr teuer sind. Dazu zählen Herz- und Gefäßerkrankungen mit ihren schweren Folgen (Herzinfarkt, Schlaganfall), Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes Typ 2) und Erkrankungen der Atemwege.
Weitere Folgen von zu wenig Bewegung sind Rückenschmerzen, Osteoporose (Knochenschwund) und Arthrose (vorzeitiger Gelenksverschleiß).
Gesundheitstraining-wie oft, wie intensiv?
Die Empfehlungen der WHO (Welt-Gesundheits-Organisation) basieren auf wissenschaftlichen Daten und lauten wie folgt: Erwachsene sollten mindestens 150 bis 300 Minuten moderates Ausdauertraining machen, oder ein intensives Ausdauertraining, das dann 75 bis 150 Minuten dauern sollte. Das Krafttraining sollte mindestens zwei Mal pro Woche mit moderater bis hoher Intensität stattfinden.
Das kann mit unterschiedlichen Widerständen und mit und ohne Geräte gemacht werden. Als sehr gut durchführbar haben sich Kraftgeräte mit einstellbarem Widerstand (Gewichtsblock) und anpassbaren Lehnen und Sitzflächen erwiesen. Damit ist es möglich die Geräte an das individuelle Kraftniveau und an die Körpergröße anzupassen. In unseren TSA-Fitnessräumen haben für jede Muskelgruppen mehrere anpassbare Kraftgeräte. Natürlich gibt es auch „freie Gewichte“ (Hanteln, Kettle Bells, Medizinbälle).
Jetzt kannst Du Dich fragen, ob Du diese Ziele jede Woche im Jahr, also 52-mal erreichst. Den meisten Menschen ist es (noch) nicht gelungen. Unser „Medikament“ ist bei den Menschen stark unterdosiert, vor allem wenn man das Ausdauer und Krafttraining gemeinsam betrachtet.
Fazit
Regelmäßiges, gut durchgeführtes Fitnesstraining besitzt ein enormes Gesundheitspotential. Viele der Zivilisationskrankheiten und vorzeitigen Todesfälle könnten dadurch vermieden werden. Die TSA begleitet Dich auf diesem Weg. Unsere Trainer*Innen beraten Dich gerne, zeigen Dir die richtige Übungsausführungen an den Geräten und stellen einen Trainingsplan für Dich zusammen.