Für viele Freizeit- und Gesundheitssportler*innen war bis lang Ausdauertraining das Trainingsmittel um gesund zu bleiben, das Gewicht zu halten und sich wohler zu fühlen. Doch immer mehr Studien belegen, dass Krafttraining in dieser Hinsicht dem Ausdauertraining zumindest ebenbürtig ist.
In diesem Blog-Artikel dreht sich alles um das Krafttraining im Gesundheitssport (KT). Wir werden die Vorteile des Krafttrainings beleuchten und die Unterschiede zum aeroben Ausdauertraining (AT) aufzeigen. Und als Sahnehäubchen werden wir Dir am Ende die Türen zu unserem TSA Fitness & Gymnastik Studio öffnen, damit Du alle Informationen aus erster Hand erhalten kannst. Los geht’s!
Warum ist Krafttraining so wichtig?
Krafttraining, auch als Widerstandstraining bekannt, ist eine wichtige Säule des Gesundheitssports. Es geht nicht nur darum, beeindruckende Muskeln aufzubauen (das ist ein angenehmer Nebeneffekt), sondern auch darum, deine Gesundheit zu fördern. Das Training der Kraft wirkt sich auf nahezu alle Bereiche des Körpers aus. Es beginnt bei den Muskeln, den Sehnen und beeinflusst die Knochendichte. Auch der Stoffwechsel wird durch Krafttraining positiv beeinflusst. Es kann chronischen Krankheiten vorbeugen (z.B. Diabetes) und wirkt dem altersbedingtem Muskelschwund entgegen. Zu guter Letzt hebt ein erfolgreich gemachtes Training die Laune. Langfristig wirst Du von unserem Training profitieren und dein Körper wird Dir danken!
Was sind die größten Vorteile des Krafttrainings?
1. Stärkere Muskeln und Knochen
Das offensichtlichste Ergebnis des Krafttrainings ist die Zunahme von Muskelmasse. Muskeln sind natürlich für die Bewegung des Körpers verantwortlich, sie spielen aber auch eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung deiner Gelenke. Das bedeutet für Dich weniger Verletzungsgefahr und mehr Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit im Alltag. Darüber hinaus stärkt Krafttraining auch deine Knochen, was besonders mit zunehmendem Alter wichtig ist, um Osteoporose vorzubeugen. Stärkere und festere Muskeln formen deinen Körper, machen ihn belastungsfähiger und deine Knochendichte wird dadurch verbessert.
2. Fettverbrennung
Krafttraining erhöht nicht nur deine Muskelmasse, sondern auch deinen Grundumsatz an Kalorien. Das bedeutet, dass Du, selbst wenn Du auf der Couch sitzt oder schläfst, mehr Kalorien verbrennst, da Du ja durch das Training mehr Muskelmasse hast. Die Kombination aus mehr Muskeln und einem gesteigerten Stoffwechsel macht das Abnehmen deutlich effektiver und kann über eine lange Zeit im gesunden Rahmen ohne gesundheitliche Risiken gemacht werden.
3. Bessere Körperhaltung
Durch das gezielte Training bestimmter Muskelgruppen kannst Du deine Körperhaltung enorm verbessern. Ein starker Rücken und ein stabiler Rumpf helfen, Haltungsschwächen und damit verbundene Rückenprobleme zu minimieren.
4. Reduzierte Verletzungsgefahr
Krafttraining stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern verbessert auch die Struktur von Sehnen und Bändern. Dies reduziert das Verletzungsrisiko erheblich, sowohl im Sport als auch im Alltag.
5. Zeitaufwand
Krafttraining kann effektiv in kurzen Trainingseinheiten durchgeführt werden. Du kannst in 30 bis 40 Minuten pro Tag 2 bis 3 Mal pro Woche großartige Ergebnisse erzielen.
6. Soziales und mentales Wohlbefinden
Krafttraining erfordert Anstrengung und konsequentes Trainieren. Du kannst mit Maschinen, Seilzügen oder mit freien Gewichten bei uns trainieren. Im Trainingsraum ist immer Betrieb, so dass auch die sozialen Kontakte nicht zu kurz kommen.
Fazit
Krafttraining im Gesundheitssport ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Gesundheit zu verbessern, Muskelmasse aufzubauen, Körperfett zu reduzieren, Verletzungen vorzubeugen und körperliches Wohlfühlen zu erreichen.
Wie Dein Training gestaltet werden kann erfährst Du in einem der nächsten Blog-Beiträge.
TSA Fitness & Gymnastik: Dein Partner für ein gesünderes Leben
Jetzt, da Du die Vorteile des Krafttrainings kennst und den Unterschied zum Ausdauertraining verstehst, möchten wir Dir unser TSA Fitness & Gymnastik Studio vorstellen. Wir sind hier, um Dich auf deinem Fitnessweg zu begleiten und zu unterstützen.
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